Mozgásterápiák és funkcionális mobilizáció
Személyre szabott mozgásterápia és preventív mobilizáció Budapesten - Állítsuk vissza a test természetes egyensúlyát!
Nincsenek sablonmegoldások, hiszen minden test és minden élethelyzet más. Egy alapos állapotfelmérést követően pontosan látom, hogy a te szervezetednek mire van szüksége az egyensúly helyreállításához.
A mozgásprogram kialakítása során a kontraindikációkat szigorúan figyelembe veszem. Akár preventív, megelőző céllal érkezel, akár egy meglévő orvosi diagnózis alapján van szükséged célzott mobilizációra, a módszereimet teljesen a te aktuális állapotodhoz igazítom.
Testünknek a kielégítő mozgásra pont annyira van szüksége, mint a tápláló ételre, a friss levegőre, vagy a pihentető alvásra. A mozgás lételemünk, ezért ha életünk végéig meg szeretnénk őrizni testünk egészségét, gondoskodnunk kell a kellő napi adag mozgásról.
Ismerd meg a mozgásterápiák hatásait:
Élettani hatása:
A megfelelő és rendszeres mozgás hatására nő az izomerő, javul a keringés, az O2 ellátás, az ízületek mozgásterjedelme javul, intenzívebb lesz a szénhidrátanyagcsere, javul a májfunkció, a koleszterinszintet szabályozza, a fehérje lerakódást megakadályozza a kötőszövetekben, endogén opiátok termelődnek, belső elválasztású mirigyek aktiválódnak, és szabályozza a vegetatív idegrendszert is.
Pszichés hatása:
A megfelelő és rendszeresen végzett mozgás hatására javul az önbecsülés és az önértékelés, nagyobb lesz a stressztűrő képesség, javul a hangulat, levezeti az agressziót, javul az önismeret, a tudatosság és az önkontroll, jobb lesz a testkép kialakítása, a saját ellenállások leküzdése is (mint például a lustaság, a kishitűség), egyúttal emelkedik a teljesítmény és a motiváció is.
Hatása a perifériás erekre és a keringésre:
A vázizomzat erei kitágulnak, a vérellátás javul, amely hat az érszűkület kialakulása ellen. Az erek fala öregkorig megtartja a rugalmasságát az érfalak izmainak rendszeres mozgása következtében. A perifériás ellenállás csökken, azaz a szisztolés vérnyomás a fiatalkori érték közelében marad. Az erek saját anyagcseréje nő, kisebb az érelmeszesedés kockázata.
Személyreszabott egyéni mozgásprogram, otthonod kényelmében
Az egyéni mozgásprogram, a te aktuális fizikai állapotodhoz, terhelhetőségedhez, és céljaidhoz igazított, felépített és betanított aktív mozgásanyag. Rendszeres végzése támogatja a test élettani folyamatait, növeli a vitalitást és visszaadja a könnyed mozgás örömét.
Előtte egy funkcionális állapotfelmérésre lesz szükség, ez alapján állítom össze a 3 fő pillérre épülő mozgásprogramodat, amelyet változatos eszközökkel teszek hatékonyabbá.
A személyreszabott mozgásprogram 3 fő pillére:
- Ízületi átmozgatás és mobilizáció: finom, célzott mozdulatokkal készítjük fel az ízületet és az idegrendszert a mozgásra, kenőanyagot biztosítva az ízületeknek.
- Fasciatréning, természetes mozgások és erősítés: rugalmas, lendületes mozgásokkal javítjuk a kötőszövet rugalmasságát, és személyre szabott erősítő gyakorlatokkal, természetes mozgásmintákkal erősítjük meg a testedet, különös figyelmet fordítva a te fókuszpontjaidra.
- Levezetés - ellenállásos nyújtás, légzőgyakorlat: A foglalkozás végén speciális, ellenállásos nyújtási technikákkal állítjuk helyre az izmok optimális tónusát, támogatva az optimális szöveti regenerációt és a megnyugvást. Legvégül 1 perces légzőgyakorlat.
Hogyan zajlik a közös munka?
- Személyes figyelem és támogatás: Ezek a prémium alkalmak kizárólag Rólad és a fejlődésedről szólnak. Nem kell feszengened ha valami elsőre nem megy, lépésről-lépésre segítelek hozzá a sikerélményhez.
- Helyes kivitelezés betanítása: Részletesen betanítom neked a gyakorlatok pontos és biztonságos kivitelezését, hogy később akár önállóan is ismételhesd a tartós eredményért.
- Ruházat: A foglalkozásokra kényelmes, szabad mozgást biztosító ruházat javasolt.
Kiscsoportos mozgásórák és preventív közérzetjavítás
A kiscsoportos órák arra hivatottak, hogy a hasonló fizikai célokkal rendelkező vendégeim egy motiváló, támogató közösségben együtt fejlődhessenek. Ezeket az órákat igény szerint, előre egyeztetett időpontokban, egy erre a célra bérelt teremben valósítjuk meg, Budapesten.
A csoport összetételéhez, aktuális fizikai állapotához igazított órák felépítése:
- Légzőgyakorlatok: a tüdőkapacitás növelése, a stresszoldás, és a mozgásra való mentális ráhangolódás érdekében.
- Bemelegítés és meridiánpont stimuláció: Az ízületek finom előkészítése és a test természetes energiapályáinak aktiválása, hagyományos keleti mozgásgyakorlatok alkalmazása.
- Dinamikus mozgássorozatok: Az állóképesség, az izomerő és a koordináció fejlesztése változatos eszközökkel.
- Nyújtás és levezető légzés: Az izomtónus normalizálása, a szöveti megnyugvás és a felfrissülés támogatása.
Jóga
A jóga régi keleti, indiai bölcseleti rendszer. Célja a test, lélek és a tudat szabályozása által az egyensúly, a harmónia, a tökéletes egészség megteremtése és biztosítása.
A jóga tulajdonképpen egy életforma, amely magába foglalja a filozófiai hátteret, az ászanákat, a légzőgyakorlatokat, az erkölcsi parancsolatokat és erényeket, az érzékektől való visszavonulást, a figyelem egy pontra való irányítását, a meditációt és a belső béke elérését.
Ha kiemeljük az ászanákat, mint mozgásformát, a hozzájuk szervesen tartozó légzésekkel, akkor elmondhatjuk, hogy azon kívül, hogy egy hatásos értorna, olyan testrészeket mozgat meg, amely a maga nemében egyedülálló. Megtornáztatja minden izmunkat, nyújtja az egész fascia rendszert, masszírozza belső szerveinket, átmossa az ereinket, anti - aging hatású, megnyugtatja és harmonizálja az idegrendszerünket. Helyreállítja a csontokat, javítja a testtartást. Lecsillapítja, nyugtatja az elmét, összpontosítja a figyelmet. A belső szervekre gyakorolt hatásával javítja a szervezet egészségi állapotát.
Természetesen a fent említett hatásokra akkor számíthatunk, ha az ászanák helyesen kivitelezettek, és a folyamat jól felépített. Idővel rájön az ember, hogy a jógának akkor van igazán értelme, ha nem csak az ászanákról szól, hanem mindenről, ami évezredek óta hozzá tartozik.
Senior torna
Fitten az ezüst években is? Velem menni fog!
A senior torna elsősorban az 50-60 év feletti korosztály számára tervezett, azonban túlsúllyal vagy magas vérnyomással küzdő résztvevőknek is ajánlott. Az órán végzett gyakorlatok könnyen kivitelezhetők. Fő célunk a gerincstabilizáló izmok erősítésére és mobilizálására helyezése.
Mozogni idősebb korban is szükséges, a preventív (megelőző) senior torna 50 év felett szinte kötelező! Sokan nem gondolnak arra, hogy az idősebb korban végzett testmozgás, vagyis a senior torna, jóval nagyobb változást hoz az életminőségünkben, mint a fiatalok esetében. Hiszen ennél a korosztálynál a látványos funkcióromlás megakadályozása a cél. A senior torna gyakorlatait úgy állítjuk össze, hogy a fent idézett negatív változásokat megelőzzük vagy megállítsuk, és a funkciót helyreállítsuk.
A senior torna nem öncélú, hanem funkcionális. Célja, hogy a mindennapi életünket megkönnyítse, az önálló életvitelünket minél tovább fenntarthassuk, és magunkról (s lehetőség szerint unokáinkról is) gondoskodni tudjunk minél tovább.
Változatos, hangulatos edzés forma a mozgásórák gyakorlataival.