Mozgásterápiák
Személyre szabott megoldások az egyedi igények alapján. Állapotfelmérést követően pontosan tudjuk, hogy mire van szükséged. Addig is olvass többet az általam alkalmazott módszerekről!
Testünknek a kielégítő mozgásra pont annyira van szüksége, mint a tápláló ételre, a friss levegőre, vagy a pihentető alvásra. A mozgás lételemünk ezért, ha életünk végéig meg szeretnénk őrizni a testünk egészségét, gondoskodnunk kell a kellő napi adag mozgásról is.
A mozgásterápiák hatásai
Élettani hatása:
A megfelelő és rendszeres mozgás hatására nő az izomerő, javul a keringés, az O2 ellátás, az ízületek mozgásterjedelme javul, intenzívebb lesz a szénhidrátanyagcsere, javul a májfunkció, a koleszterinszintet szabályozza, a fehérje lerakódást megakadályozza a kötőszövetekben, endogén opiátok termelődnek, belső elválasztású mirigyek aktiválódnak, és szabályozza a vegetatív idegrendszert is.
Pszichés hatása:
A megfelelő és rendszeresen végzett mozgás hatására javul az önbecsülés és az önértékelés, nagyobb lesz a stressztűrő képesség, javul a hangulat, levezeti az agressziót, javul az önismeret, a tudatosság és az önkontroll, jobb lesz a testkép kialakítása, a saját ellenállások leküzdése is (mint például a lustaság, a kishitűség), egyúttal emelkedik a teljesítmény és a motiváció is.
A testedzés kedvező hatása a perifériás erekre és a keringésre:
- A vázizomzat erei kitágulnak, a vérellátás javul, amely hat az érszűkület kialakulása ellen.
- Az erek fala öregkorig megtartja a rugalmasságát az érfalak izmainak rendszeres mozgása következtében.
- A perifériás ellenállás csökken, azaz a szisztolés vérnyomás a fiatalkori érték közelében marad.
- Az erek saját anyagcseréje nő, kisebb az érelmeszesedés kockázata.
Egyéni mozgásterápia
Az állapot és az igényeknek megfelelően összeállított és személyre szabott terápia, igény esetén mobilizációs technikák, szöveti sérülések kezelése, szenzomotoros tréning alkalmazása, amely előre egyeztetett rendszerességgel való végzése esetén kedvező hatást gyakorol a testre.
Mielőtt belevágunk a közös munkába, szükség lesz egy komplex állapotfelmérésre és egy személyre szabott terápiás tervre. Az adott probléma igényelhet egyéb kiegészítő terápiát is.
Így zajlik velem az egyéni mozgásterápia:
Tudásommal arra törekszem, hogy kihozzam belőled a legjobbat! Az egyéni mozgásterápiák alkalmával személyesen is találkozunk, állapotod javulásával ritkulnak ezek az alkalmak. Ezeken a foglalkozásokon megtanítalak a saját állapotodra összeállított gyakorlatok helyes kivitelezésére. A kapott gyakorlatokat otthon is elvégezheted, a rendszeres ismétlés mindenképp javítja a terápia eredményességét.
Ezek az alkalmak csak rólad és a fejlődésedről szólnak. Nem kell feszengened, ha valami elsőre nem megy könnyen, én hozzásegítelek a sikerélményhez a jelenlegi állapotodban is. Kényelmes ruházat viselése javasolt, amiben szabadon mozoghatsz és kényelmes is.
Mozgásórák
A csoport összetételének, igényeinek megfelelően összeállított gyakorlatsor, melynek felépítése: légzőgyakorlatok, bemelegítés, meridián pontok kezelése, mozgás sorozatok, nyújtás, levezető légzőgyakorlat.
A csoportos alkalmak során szintén nagy figyelmet kap az egyén és a gyakorlatok helyes kivitelezése. Ötvözzük a már (egyéni terápiában) elsajátított mozgás és mozdulatsorok megerősítési folyamatát, biztosítjuk új feladatok betanulását.
A foglalkozásokon lehetőség van az új mozgásformák változatos helyzetekben való begyakorlására, illetve a technikák csiszolására.
Jóga
A jóga régi keleti, indiai bölcseleti rendszer. Célja a test, lélek és a tudat szabályozása által az egyensúly, a harmónia, a tökéletes egészség megteremtése és biztosítása.
A jóga tulajdonképpen egy életforma, amely magába foglalja a filozófiai hátteret, az ászanákat, a légzőgyakorlatokat, az erkölcsi parancsolatokat és erényeket, az érzékektől való visszavonulást, a figyelem egy pontra való irányítását, a meditációt és a belső béke elérését.
Ha kiemeljük az ászanákat, mint mozgásformát, a hozzájuk szervesen tartozó légzésekkel, akkor elmondhatjuk, hogy azon kívül, hogy egy hatásos értorna, olyan testrészeket mozgat meg, amely a maga nemében egyedülálló. Megtornáztatja minden izmunkat, nyújtja az egész fascia rendszert, masszírozza belső szerveinket, átmossa az ereinket, anti - aging hatású, megnyugtatja és harmonizálja az idegrendszerünket. Helyreállítja a csontokat, javítja a testtartást. Lecsillapítja, nyugtatja az elmét, összpontosítja a figyelmet. A belső szervekre gyakorolt hatásával javítja a szervezet egészségi állapotát.
Természetesen a fent említett hatásokra akkor számíthatunk, ha az ászanák helyesen kivitelezettek, és a folyamat jól felépített. Idővel rájön az ember, hogy a jógának akkor van igazán értelme, ha nem csak az ászanákról szól, hanem mindenről, ami évezredek óta hozzá tartozik.
Senior torna
Fitten az ezüst években is? Velem menni fog!
A senior torna elsősorban az 50-60 év feletti korosztály számára tervezett, azonban túlsúllyal vagy magas vérnyomással küzdő résztvevőknek is ajánlott. Az órán végzett gyakorlatok könnyen kivitelezhetők. Fő célunk a gerincstabilizáló izmok erősítésére és mobilizálására helyezése.
Mozogni idősebb korban is szükséges, a preventív (megelőző) senior torna 50 év felett szinte kötelező! Sokan nem gondolnak arra, hogy az idősebb korban végzett testmozgás, vagyis a senior torna, jóval nagyobb változást hoz az életminőségünkben, mint a fiatalok esetében. Hiszen ennél a korosztálynál a látványos funkcióromlás megakadályozása a cél. A senior torna gyakorlatait úgy állítjuk össze, hogy a fent idézett negatív változásokat megelőzzük vagy megállítsuk, és a funkciót helyreállítsuk.
A senior torna nem öncélú, hanem funkcionális. Célja, hogy a mindennapi életünket megkönnyítse, az önálló életvitelünket minél tovább fenntarthassuk, és magunkról (s lehetőség szerint unokáinkról is) gondoskodni tudjunk minél tovább.
Változatos, hangulatos edzés forma a mozgásórák gyakorlataival.